PMS คืออะไร? รู้ทันอาการก่อนมีประจำเดือน
เคยไหม? ก่อนประจำเดือนมาไม่กี่วัน จู่ ๆ ก็รู้สึกหงุดหงิดง่าย อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ปวดท้อง ปวดศีรษะ หรือรู้สึกเหนื่อยล้ากว่าปกติ ซึ่งอาการ PMS นี้ เป็นตัวการที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของผู้หญิงหลายคนเป็นอย่างมาก เพราะส่งผลทั้งด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ
PMS เกิดจากอะไร?
PMS คือกลุ่มอาการที่มักเกิดขึ้นในช่วงประมาณ 1–2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน และโดยทั่วไปอาการจะค่อยๆ ดีขึ้นเมื่อประจำเดือนมา
หนึ่งในปัจจัยสำคัญคือ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในรอบเดือน ซึ่งอาจส่งผลต่อทั้งร่างกายและอารมณ์ ทำให้บางคนรู้สึกว่าช่วงก่อนมีประจำเดือนเป็นช่วงที่ใช้ชีวิตได้ยากกว่าปกติ ที่สำคัญ PMS ไม่ได้มีเพียงอาการปวดท้องเท่านั้น แต่อาจส่งผลต่ออารมณ์ การนอนหลับ สมาธิ และการใช้ชีวิตประจำวันได้ด้วย
อาการก่อนมีประจำเดือน มีอะไรบ้าง?
อาการของ PMS สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่มใหญ่ ๆ คือ อาการทางอารมณ์และพฤติกรรมกับ อาการทางร่างกาย
ด้านร่างกาย
- คัดหรือเจ็บเต้านม
- ปวดศีรษะ
- ปวดท้องหรือรู้สึกไม่สบายบริเวณท้อง
- ท้องอืด
- ท้องผูกหรือท้องเสีย
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
- เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย
- มีสิวเพิ่มขึ้น
ด้านอารมณ์และพฤติกรรม
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด หรือโกรธง่าย
- รู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือไม่มีสมาธิ
- รู้สึกเศร้า อ่อนไหวง่าย หรือร้องไห้ง่าย
- อยากอยู่คนเดียวหรือไม่อยากเข้าสังคม
- นอนหลับยาก หรือนอนหลับไม่เต็มที่
รับมือกับ PMS อย่างไรให้ใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น?
เมื่อรู้ว่าอาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในช่วงก่อนมีประจำเดือน การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้รับมือกับอาการได้ดีขึ้น
1. ประคบอุ่นเมื่อมีอาการปวด
การประคบอุ่นบริเวณท้องสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความไม่สบายจากอาการปวดประจำเดือนได้
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำอย่างเหมาะสมในแต่ละวันเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพ และควรลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือมีน้ำตาลสูง หากพบว่าดื่มแล้วทำให้อาการบางอย่าง เช่น คัดเต้านมหรือการนอนหลับ แย่ลง
3. เลือกรับประทานอาหารให้หลากหลาย
เน้นอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และแหล่งโปรตีนที่เหมาะสม พร้อมลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมสูง
4. พักผ่อนและขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
การนอนหลับให้เพียงพอ รวมถึงการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม อาจช่วยให้รับมือกับอาการ PMS และความเครียดในช่วงก่อนมีประจำเดือนได้ดีขึ้น
แล้ว “คลีโอ คอฟฟี่” เกี่ยวข้องกับ PMS อย่างไร?
ในช่วงก่อนมีประจำเดือน หลายคนอาจรู้สึกเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย หรือไม่สดชื่นเหมือนในวันปกติ คลีโอ คอฟฟี่ เป็นกาแฟสมุนไพรที่มีสารสกัด โกฐเชียง ตังเซียม และดอกคำฝอย ซึ่งเป็นสมุนไพรที่ถูกนำมาใช้การดูแลสุขภาพมาอย่างยาวนาน
PMS ไม่ใช่เรื่องที่ควรต้อง “ทน” เพียงอย่างเดียว
อาการก่อนมีประจำเดือนอาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นเป็นประจำ แต่หากอาการรบกวนการใช้ชีวิต ทำให้ทำงานหรือใช้ชีวิตประจำวันได้ยาก ส่งผลต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง หรือมีอาการรุนแรงผิดปกติ ควรใส่ใจและหาสาเหตุให้ชัดเจน
รู้จัก PMS ให้มากขึ้น สังเกตอาการของตัวเอง
ดูแลตัวเองตั้งแต่ก่อนมีประจำเดือน เพื่อให้ทุกช่วงของรอบเดือนใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจมากขึ้น